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腰痛

腰痛の多くは
生活習慣の影響が考えられます

腰痛は年齢や性別を問わず、多くの方を悩ませている症状です。

医療機関に行っても原因がよくわからず、改善をあきらめている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
腰痛の多くは「非特異的腰痛」と呼ばれるもので、おもに生活習慣の影響が大きいと考えられています。

こちらのページにて、考えられる腰痛の原因と日頃から行える対策を確認していきましょう。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 腰の痛みで夜に目が覚めることがある
  • 腰痛がなかなか改善しない
  • 腰痛の原因がよくわからない
  • 腰痛のせいで日常生活に影響がある

日常生活に潜む腰痛の原因

腰は身体の要となる箇所です。
そのため腰痛があると、日常生活にも支障が出ることも少なくありません。
適切なケアで痛みのない生活を取り戻すために、こちらでは腰痛を引き起こすおもな原因をご紹介していきます。

腰の役割

●身体の土台

「立つ」「座る」はもちろん、「前かがみになる」「身体を捻じる」など、日常動作時に上半身を支える役割があります。

●地面からの衝撃吸収

歩行時や走行時など、地面から受ける衝撃を吸収する役割があります。

腰部は身体の土台部分です。
そのため腰痛を慢性化させると、歩く、前かがみになる、腰を反る、捻るといった動作時に痛みが生じ、仕事や家事などに支障が出やすくなります。

腰痛のおもな原因

●骨盤のゆがみ

上半身を支える骨盤がゆがんでいると、背中から腰部の緊張が強まる傾向にあります。
とくに普段の姿勢不良は、骨盤のゆがみにつながりやすいです。

・足を組んで座る
・片足に体重をかけて立つ
・カバンをいつも同じ腕で持つ

●筋力の低下

骨格を支える筋力が衰えていると、姿勢の崩れにつながります。
姿勢の維持には、インナーマッスル(腸腰筋・腹横筋)や腹筋、背筋の筋力が必要です。

●長時間の同じ姿勢

長時間同じ姿勢がつづくと、腰部へ負担がかかりやすくなります。
日常では、デスクワークや立ち仕事、車の運転などが挙げられます。

とくに背中が丸まる猫背の状態では背部から腰部の筋肉が緊張しやすくなっています。

●重い物を持つ

動きすぎも身体の負担となります。
とくに次のような「中腰で重い物を持つ」「腰を捻る」といった動作は、腰部に負担がかかりやすくなります。

・前屈動作
・腰を反る、捻じる動作

また作業だけではなく、転倒によって腰部を強く捻ることもあります。

●ストレス

ストレスによって交感神経が過剰に興奮すると、全身が緊張しやすくなります。

腰痛のおもな症状

慢性的な腰痛の症状には「腰部から背部にかけてのはり感、鈍痛」「動作時の腰の痛み」などが挙げられます。
そのほか、痛みの原因によって、次のような特徴があります。

●ぎっくり腰

突然の激しい腰痛が起き、その場から動けなくなることがあります。
また、痛みによって体幹の動きが著しく制限されます。

そのため、ぎっくり腰を発症すると、日常的な動作が取れなくなるケースが多いです。

●腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症

ヘルニア、狭窄症はともに「坐骨神経痛」の症状がみられます。
坐骨神経痛は、お尻から太もも、ふくらはぎ、すね、足裏にかけて生じる、痛みやしびれです。

また、ヘルニア、狭窄症では、特定の動作によって症状の悪化がみられることもあります。

・腰椎椎間板ヘルニア

前かがみになると、痛みやしびれが悪化することがあります。

・腰部脊柱管狭窄症

背中を伸ばす、反るなどの動きによって坐骨神経痛の症状が悪化することがあります。
また、長時間歩くと下肢に痛みやしびれが生じ、しばらく座って休憩すると症状が落ち着く「間欠性跛行(かんけつせいはこう)」は狭窄症の特徴的な症状です。

ご自身で行える
腰痛の対処法・予防法

腰痛の多くは、血行不良や筋肉の緊張、腰部への負担(前かがみ姿勢)などが影響していると考えられます。
こちらでは原因に合わせた日常で行える腰痛改善法をご紹介します。

思い立ったときにできるものですので、ぜひ今日から実践してみてください。
また、痛みが出たときだけではなく、日頃から予防もしっかりと行っておきましょう。

ご自身で行える腰痛の対処法

●患部を温める

蒸しタオルやホットパック、カイロなどを用いて、患部を温めましょう。
温めることで血流がよくなり、緊張も緩和してきます。
腰部だけではなく、お尻や足の付け根、お腹も温めると、より緊張がほぐれやすくなります。

また、湯船に浸かる入浴も腰痛の改善に効果的です。
少しぬるめのお湯に、15〜20分を目安にゆっくり浸かりましょう。

・急性期は冷やす

ぎっくり腰の発症直後や、強い腰痛で熱感があるようならば、温めると炎症を強める可能性があります。
そういった急性期では、氷水や保冷剤などで患部を冷やすようにしましょう。

●ストレッチ

股関節まわりを中心に、ストレッチで筋肉を伸ばしましょう。
呼吸をしながら、ゆっくりと伸ばすようにしてください。
30秒×5セットが目安です。

・股関節を開くストレッチ

両足裏を合わせ、股関節を広げるようにして床に座ります。
背中を伸ばしたまま、上半身を前に倒していくと、股関節周辺の筋肉をストレッチできます。

・お尻のストレッチ

床に座り、片膝を立てます。
立てた膝の上に、反対側の足首を乗せます。
その状態でもストレッチできますが、上半身を前に倒すと、よりお尻の筋肉にストレッチを加えられます。

日常で行える腰痛の予防法

●運動(ウォーキング)

血行を改善するため、毎日20分以上のウォーキングを習慣づけましょう。
適度な全身運動は気晴らしにもつながります。
股関節から動かすように、やや大股で歩くウォーキング姿勢は、腰痛予防に適しています。

●姿勢を正す

猫背になっていると、腰部への負担が強まる傾向にあります。
背筋を伸ばした姿勢を普段から意識しましょう。

・背もたれまで深く腰かける
・骨盤を立てて座る
・顎を軽く引いて、背中を伸ばす

正しい姿勢を維持するため、机とイスの高さも一度見直してみてください。

●こまめに休憩をはさむ

長時間の同じ姿勢は血行が悪化し、腰部の緊張も強まりやすくなります。
運転時やデスクワーク時には休憩をはさみ、こまめに身体を動かすようにしましょう。

●中腰にならない

前屈になる際、背中から丸めるようにすると、腰部への負担が強まります。
とくに中腰で重たい物を持つときには、膝から曲げるように意識しましょう。

また腰に不安のある方は、コルセットをまくことで腰部への負担を軽減できます。
コルセットに頼りすぎると腰部が弱るため、作業中や仕事中に限ることが大切です。

ひなた整骨院 茂呂院の
【腰痛】アプローチ方法

腰痛には急性のもの(ぎっくり腰)慢性的なものがあります。
原因としては、中腰になることが多い、繰り返し重い物を持ち上げる、長時間の運転(不良姿勢)などがあります。

職種によって異なりますが、運動不足や柔軟性の低下なども原因になる可能性があります。
正しい対策をせずに腰椎ヘルニアや坐骨神経痛になってしまう方もいらっしゃいます。

当院では、手技療法や背骨矯正などにより筋緊張を緩和し、関節の動きの改善を図ります。
運動や不良姿勢に対してのアドバイスも行いますので、症状のある方はお気軽にご相談ください。

著者情報 Writer

著者画像
院長:清水 康平
(シミズ コウヘイ)
所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:4月12日
血 液 型:A型
出   身:群馬県
趣   味:古着屋巡り、サッカー
得意な施術:強めから弱めまで幅のある施術

ご来院される患者様へ一言:
お身体の事や日常生活でのアドバイスなど、確認と説明と施術をさせて頂きます。
お身体の事でお悩みの方は気軽にご相談下さい!

Treatment Guide

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保険施術

保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。

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労災施術

仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。

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交通事故施術

交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。

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姿勢・骨格矯正

当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。

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猫背矯正

猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。

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骨盤矯正

姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正がとくにおすすめです。

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産後骨盤矯正

腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!

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固定療法

固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。

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特殊電気療法
(HV療法)

痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。

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延長マッサージ

基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!

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パーソナルトレーニング

先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。

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2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。 本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。

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足のむくみ改善コース

「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!

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108のツボ診断コース

厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
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頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。

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ひなた整骨院 茂呂院

住所

〒372-0034
群馬県伊勢崎市茂呂町2-3544-1

最寄駅

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あり(17台)

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15:00〜21:00
※20:00〜21:00
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