ぎっくり腰

ぎっくり腰の多くは、医学的に「原因不明」とされています。
しかし、腰に強い痛みを引き起こす問題がある部位としては、筋肉や背骨などが考えられています。

●筋肉の問題

腰部の筋肉が引き伸ばされて損傷し、強い炎症につながるケースです。
とくに仕事やスポーツなどで疲労がたまり、柔軟性が低下していると、筋肉を痛めやすくなります。

また、筋肉が硬くなる生活習慣には次のものがあります。

・不良姿勢、長時間の同じ姿勢

猫背は、背部から腰部の筋肉に負担がかかりやすくなります。
前側に傾いた上半身を支えるために、背部の筋肉が緊張するためです。

また、長時間同じ姿勢がつづくと血行が悪化し、全身の緊張が強まりやすくなります。
日常ではデスクワークや車の運転などが、不良姿勢と長時間の同じ姿勢につながりやすくなるケースとして挙げられます。

・身体のゆがみ

身体の土台部分（骨盤、脊柱）のゆがみがあると姿勢が崩れ、腰部の緊張が強まりやすくなります。
日常では「足を組んで座る」「片足に体重をかけて立つ」などが、骨格がゆがむ原因に挙げられます。

・ストレス

ストレスによって交感神経が優位な状態になると、身体全体が緊張しやすくなります。
また、長期的なストレスは、防御反応として姿勢が前かがみになる要因にもなります。

●背骨の問題

腰椎椎間板ヘルニアや腰椎椎間関節症によって、突然の強い腰痛を起こすことがあります。

・ヘルニア

中腰動作の繰り返しで、椎間板が後方に飛び出します。

・椎間関節症

腰を反る動作、捻る動作で椎間関節に炎症を起こす可能性があります。

●ぎっくり腰が発症する場面

重たい物を中腰で持ち上げようとした際に発生するケースが多い傾向にあります。
しかし、とくに力を入れなくても、くしゃみや洗顔、うがいなど、ふとした動作で発症することもあります。

ぎっくり腰のおもな症状は「腰の激しい痛み」です。
強烈な腰痛に突然襲われ、その場から動けなくなることもあります。

炎症による熱を持ち「ジンジン痛む」「ピリッと鋭く痛む」「つっぱったように痛む」 など、痛みの感じ方には個人差があります。

●腰以外も痛むことがある

痛みは腰部が中心となりますが、背中や仙腸関節（お尻部分）にまで、痛みや炎症が広がることもあります。

●動作制限

強い痛みによって、日常的な動作が著しく制限されるケースが多いです。

・歩行が困難になる
・寝返りが打てない
・痛みで身体が曲がって見える
・立ち上がることが困難

また、とくに動かなくても、咳やくしゃみの振動が腰に響いて痛むこともあります。

●痛みの経過

強い炎症は数日で徐々におさまり、1〜2週間ほどで自然と回復するケースが多いです。
しかし、痛みが変わらない、悪化する場合には、ほかの病気を疑う必要があります。

少しでも異変を感じる場合には、早めに医療機関でご相談ください。

●急性期

・安静にする

受傷直後は、なるべく安静にしましょう。
無理に動かすと炎症を悪化させ、症状を長引かせる可能性があります。

・冷やす

炎症を抑えるため、腰部をアイスパックや氷水などで冷やしましょう。
炎症を強める可能性があるため、入浴は控えるようにしてください。

・医療機関、整骨院に行く

可能な場合は、急性期から医療機関や整骨院に行くことをおすすめします。
医療機関の処置によって、症状の悪化を予防できることがあります。

また、整骨院で腰部以外の箇所をほぐしてもらうと、日常的な動作への早期復帰も目指せます。

●慢性期

・腰まわりを温める

2、3日して強い炎症がおさまったら、今度は腰まわりを温めましょう。
温めることで血行が改善し、緊張も緩和していきます。
腰部だけではなく、背中やお尻、お腹まで温めると、腰の緊張がより緩和しやすくなります。

・無理のない範囲で動く（ストレッチ）

炎症がおさまっても、1週間〜2週間痛みが残ることがあります。
安静にしすぎるよりも、無理のない範囲で動いたほうが、回復が早まるといわれています。

できるだけ日常生活を送り、腰部や股関節まわりのストレッチも徐々に行っていきましょう。
また、腰部への負担を減らすため、前かがみにならないよう姿勢にもお気をつけください。

●疲労を蓄積させない

疲労がたまると、ぎっくり腰を起こしやすくなります。
規則正しい生活を心がけ、毎日7時間以上は睡眠時間を確保しましょう。

・入浴する

疲れを感じたときや、身体がこり固まっているときには、湯船に浸かる入浴がおすすめです。
ぬるめのお湯に、20分を目安にゆっくり浸かりましょう。
寝る90分前までのお風呂では、入眠しやすくなるといわれています。

●ストレッチ

痛めたときだけではなく、普段からストレッチで柔軟性をつけておきましょう。
腰痛予防には、腰まわりや股関節まわりのストレッチが効果的です。
それぞれ30秒×5セットが目安です。

・腰から股関節のストレッチ

イスに座り、股関節を広げます。（四股ふみの姿勢）
右手で右足を外側に押しながら、上半身を左に捻りましょう。
右の股関節、腰部がストレッチされます。

左右バランスよく伸ばしてください。

・お尻のストレッチ

イスに座り、膝の上に反対側の足首を乗せます。（片膝が開いた状態）
そこから上半身を前に倒すと、お尻の筋肉をストレッチできます。

●ウォーキング

血行を促進するため、ウォーキングを習慣づけましょう。
毎日20分以上を目標に、やや大股で歩くことが大切です。

ぎっくり腰とは、急激な腰部への負荷により、腰部を捻挫することを指します。

間接的な要因としては「腰部の疲労」「柔軟性の低下」「筋力低下」「よくない使い方」があります。
ぎっくり腰になる多くの方は間接的な要因があり、さらに負荷がかかることで痛めてしまうケースが多いと考えられます。

痛めた当初は炎症が強いため、当院の施術では軽めのマッサージで緊張をとり、特殊電気療法で消炎・鎮痛を目指します。