肩の強い痛み、
可動域制限に悩まされていませんか?
四十肩・五十肩では、肩や腕に強い痛みを生じます。
無理に動かすと症状を悪化させることもあるため、慎重なケアが必要です。
こちらのページでは四十肩・五十肩の早期改善を目指し、考えられる原因と特徴的な症状、対処法、予防法をわかりやすくまとめてあります。
現在痛みがなくてもデスクワークで肩の動きが悪い方や、肉体労働で肩を酷使している方なども、ぜひご参考にしてください。
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目次
このような悩みはありませんか?
- 肩の痛みで目が覚めることがある
- 痛みで腕が水平より上がらない
- 肩こりか四十肩・五十肩かわからない
- 肩の使いすぎで痛みが生じている
四十肩・五十肩の
原因と特徴的な症状
四十肩・五十肩は、肩周辺の筋肉や関節包に強い炎症を生じた状態を指します。
中年の方に発生しやすいため、この名前でよばれています。
四十肩・五十肩に対する適切な処置・予防をしていくためにも、こちらで原因と症状を確認していきましょう。
加齢がおもな原因として挙げられますが、日常生活の習慣も影響しています。
四十肩・五十肩のおもな原因
四十肩・五十肩の強い痛みは、肩腱板(肩のインナーマッスル)の炎症から生じると考えられます。
筋肉に炎症が起こるメカニズムは明確になっていませんが、次の要因が挙げられます。
●加齢
年齢を重ねるごとに「関節、筋肉の柔軟性の低下」「筋力の低下」を起こす傾向にあり、腱板に負担がかかりやすくなります。
中高年に発症しやすい点から、加齢がおもな原因と考えられています。
●肩の使いすぎ
スポーツや肉体労働によって肩に負担がかかり、炎症につながるケースです。
肩の使い方によっては、若い方でも四十肩・五十肩の痛みを生じることがあります。
●肩や腕への負荷の蓄積
血液循環が低下し、肩周辺に十分な酸素や栄養が運ばれないために、突然の炎症につながるケースです。
頭や腕を支えているだけで、筋肉や靭帯には常に負担がかかっています。
日常生活で血行が悪化する理由には、次のような要因が考えられます。
・不良姿勢、長時間の同じ姿勢(デスクワーク、車の運転、スマホの操作)
・運動不足
・身体の冷え
●過去のケガ
肩の脱臼や捻挫、骨折といった外傷が原因で、炎症につながるケースです。
ケガで関節の位置のずれや、柔軟性の低下が起こることによって、同じ動作でも筋肉や関節に負担がかかりやすくなることがあります。
四十肩・五十肩のおもな症状
急性期、慢性期、回復期によって、症状に特徴があります。
●急性期
炎症が強く出ている時期です。
肩に強い痛みが走り、動けなくなるほどの痛みを生じることも多くあります。
とくに寝ている間に痛みが強まりやすく(夜間痛)、痛みのあまり寝つけない場合や、夜中に目が覚めてしまうことがあります。
痛みが出ている側の肩の可動域が制限されます。
日常生活では、服の着脱や髪を洗う動作、洗濯物を干す動作などがむずかしくなる傾向にあります。
●慢性期
急性期の強い痛みから、鈍い痛みへと移行する時期です。
炎症によって組織の癒着が生じ、肩関節の可動域は狭まります。
上肢の動きは制限され、慢性期でも夜間痛が残るケースがあります。
急性期と同様、就寝時の痛み(寝返り時)や着脱時の痛みに悩まされることが多いです。
●回復期
痛みや可動域の制限が徐々に取れてくる時期です。
身体を動かしても痛みが現れることは少ないです。
しかし無理に動かすと、痛みが再発する可能性はあります。
症状がおさまることもありますが、癒着が激しいと腕を上げる動作やひねる動作に可動域制限が残り、痛みが生じる場合もあります。
●肩こりとの違い
肩こりが悪化すると痛みを感じることがあります。
しかし肩こりでは、四十肩・五十肩にみられるような「夜間痛」や「組織の癒着」は生じません。
四十肩・五十肩の
適切な対処法と予防法
四十肩・五十肩は、強い痛みと可動域制限によって、日常生活に支障をきたす可能性があります。
できるだけ早い回復を目指すため、時期に合わせてケアしていきましょう。
また、症状が出たときだけではなく、普段からしっかり予防しておくことも大事です。
対処法に合わせて、予防のためのストレッチやトレーニングなども詳しくご紹介しています。
四十肩・五十肩の時期に合わせた対処法
●急性期
・安静にする
炎症を悪化させる可能性があるため、痛みがある動作はなるべく控えましょう。
・冷却する
氷水やアイスパックなどで痛みがある箇所をアイシングすると、症状が緩和することがあります。
・就寝時は患部が下にならないように寝る
痛みが出ている側の肩を上にして横向きで寝ると、痛みが軽減することがあります。
また、クッションや枕を敷いて、肩の高さを調整する方法もあります。
●慢性期
・患部を温める
鈍痛や突っ張ったような痛みに移行したら、今度は患部をホットパックや蒸しタオルなどで温めましょう。
温めることで緊張がやわらぎ、患部への血行も促進されます。
シャワーや入浴によって温めることも効果的です。
・無理のない程度に肩や腕を動かしていく
慢性期でもしばらく痛みは残りますが、安静にしすぎると癒着が進行しやすくなります。
ストレッチや体操など、無理のない程度に肩や腕を動かすようにしましょう。
●回復期
回復期に入ると、日常生活に支障が出ない程度まで症状が回復します。
しかし、つっぱり感や動かした際の痛みは多少残ることがあります。
その場合も、肩の運動や入浴後のストレッチを継続しましょう。
日常で行える四十肩・五十肩の予防法
●ストレッチ
関節の柔軟性が低下していると、四十肩・五十肩を引き起こしやすくなります。
首や肩まわりを中心に、ストレッチで柔軟性を高めておきましょう。
・首のストレッチ
頭を横に倒す、顔を左右に向けるなどのストレッチを行い、首の筋肉を伸ばします。
また、下を向いて後頭部を上からおさえるようにすると、首から背中の筋肉もストレッチできます。
・肩まわりのストレッチ
両腕を上にまっすぐ伸ばし、指を組みます。
そのまま、両腕を左右にゆっくり倒すと、脇腹から肩まわりにかけての筋肉をストレッチできます。
・胸を開くストレッチ
肘を伸ばしたまま壁に手をつき、胸を開くようにストレッチしていきます。
とくに猫背になりやすい方は、胸の筋肉を重点的に緩めましょう。
●肩のトレーニング
水の入ったペットボトルを手に持ち、肩周辺のトレーニングを行いましょう。
・肩の高さから真上に上げ下げする
・肩の外転運動(腕を外側に上げる動作)
●姿勢を正す
猫背では、肩まわりが緊張しやすくなります。
顎を軽く引いて、背筋を伸ばした姿勢を意識しましょう。
ひなた整骨院 茂呂院の
【四十肩・五十肩】
アプローチ方法
四十肩・五十肩は正式には「肩関節周囲炎・凍結肩」とよばれるもので、中年の方に多いため四十肩・五十肩とよばれます。
急に肩関節部が痛み出し、腕を上げる、腰に手を回す、服を着ようとするときなどに痛みが生じます。
症状にもよりますが、およそ1年近く痛みがつづく方もいらっしゃいます。
放置していても痛みは消えていきますが、肩の可動域が狭くなり、腕が上がらなくなってしまうこともあります。
原因はいまだにはっきりしていませんが、おもに運動不足や不良姿勢が考えられています。
当院では、痛み出した時期は痛みへのアプローチを行い、炎症が落ち着いてきた時期からは可動域を広げるエクササイズや、超音波療法などを用いて動きを少しずつ改善していきます。
ご自宅で行えるエクササイズや、アドバイスはその都度行っていきますので、四十肩・五十肩の症状がある方はお気軽にご相談ください。
著者情報 Writer
- 院長:清水 康平
(シミズ コウヘイ) - 所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:4月12日
血 液 型:A型
出 身:群馬県
趣 味:古着屋巡り、サッカー
得意な施術:強めから弱めまで幅のある施術
ご来院される患者様へ一言:
お身体の事や日常生活でのアドバイスなど、確認と説明と施術をさせて頂きます。
お身体の事でお悩みの方は気軽にご相談下さい!
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正がとくにおすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
延長マッサージ
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナルトレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット施術
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力アップコース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
ウォーターベッド30分
貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMSインナーマッスル
トレーニング
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
頭蓋調整
マッサージ
頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。
当院のご紹介
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ひなた整骨院 茂呂院
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