猫背

●不良姿勢

デスクワーク時に、画面を注視するため前かがみになっていると、背中が丸まりやすくなります。
また、スマホの操作も下を向いた姿勢がつづくため、顔が前に出てしまう要因に挙げられます。

●筋力の低下

運動不足や加齢などで筋力が弱っていると、姿勢を維持できなくなる場合があります。
とくに背部の筋力低下は、背中が丸まりやすくなります。

●骨格のゆがみ

身体の土台となる骨盤や脊柱にゆがみがあると、姿勢が崩れやすくなります。
先天的な骨格の場合もありますが、おもに日常での身体の使い方が影響すると考えられます。

・同じ側の足に体重をかけて立つ
・足を組んで座る
・いつも同じほうの腕でカバンを持つ
・床に横座りやアヒル座りをしている
・仕事やスポーツでいつも同じ方向に身体を捻っている
・重心の偏り（肥満、妊娠、ハイヒールなど）

また、高齢者が尻もちをついた際に発生する「脊椎の圧迫骨折」も、脊柱の傾きに繋がるケースがあります。

●ストレス

肉体的、精神的なストレスによって、猫背になる場合があります。
人はストレスへの防御反応として、背中を丸める性質があるためです。

●心臓の病気、がん

心臓疾患やがんによって、猫背になる場合があります。

●肩こり・腰痛

猫背では、前方に傾いた頭部や腕を支えるため、首や肩、背中の緊張が強まりやすくなります。
緊張によって血管が圧迫され、血行不良を起こすことで、肩こり、腰痛などを引き起こす場合があります。

●頭痛

猫背では、首の緊張も強まります。
緊張によって、頭部へと流れる血管や神経が圧迫され、頭痛を引き起こすことがあります。

●腕や手のしびれ

筋肉の緊張によって神経が圧迫され、腕や手のしびれを生じることがあります。
鎖骨周辺や胸には、腕から指先にかけて繋がる神経が走行しています。

●呼吸機能の低下

猫背では肺が圧迫されるため、呼吸が浅くなる傾向にあります。
呼吸機能が低下することで、次のような影響が出る可能性があります。

・倦怠感

呼吸が浅くなると十分な酸素を取り込めなくなるため、疲労を感じやすくなります。

・集中力、記憶力の低下

脳への酸素供給量が減少すると、集中力や記憶力の低下につながりやすくなります。

●むくみ

前かがみの姿勢で内臓が圧迫され、血行が低下することで、むくみに繋がる場合があります。

●ストレッチ

首や肩甲骨まわりの緊張をストレッチで緩めましょう。
30秒×5セットが目安です。

・胸を開くストレッチ

背中側で指を組み、頭を後方に傾けます。
口から息をゆっくりと吐きながら、両腕をいけるところまで後ろに引いていきましょう。
首の前側と胸の筋肉を伸ばすことが可能です。

・首と肩のストレッチ

頭を横に倒し、首から肩の筋肉をゆっくり伸ばしましょう。
下を向いて後頭部を上からおさえるようにすると、首の後ろ側から背中の筋肉も伸ばすことができます。

・太もものストレッチ

太ももの筋肉をストレッチして、骨盤の傾きを修正しましょう。
猫背は骨盤が後ろに傾く傾向にあるため、太もも裏側のストレッチがとくに効果的です。
膝を伸ばした状態で、上半身を前に倒しましょう。

●運動

猫背の改善には、肩甲骨を大きく動かす全身運動がおすすめです。
腕を大きく振ったウォーキング、水泳、ラジオ体操などがあります。

●深呼吸

深呼吸によって、腹部の緊張を緩めましょう。
お腹が硬くなっていると、上体が前に引っ張られやすくなります。

・楽に座り、お腹に手を当てます
・鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます
・口からゆっくりと、お腹にたまった息を吐き出します

この深呼吸を、10分間を目安に繰り返しましょう。

●パソコンの使用環境を改善

・姿勢の意識

背もたれまで深く腰かけ、坐骨で座るようにします。
顎を軽く引いて、背筋を伸ばした姿勢を意識しましょう。

・イスの高さ

足裏全体が床につき、太ももと床が水平になる高さが理想とされています。
肘かけがあると、背中を伸ばした姿勢をとりやすくなります。

・モニターの位置

水平よりやや下を見る角度にモニターを調整すると、背中を伸ばしやすくなります。

・部屋の明るさ

部屋の明るさが極端だと画面が見えづらくなり、目の負担につながります。
部屋だけではなく、スクリーンもちょうどよい明るさに調整しましょう。

●スマホを顔の高さに上げる

スマホを顔の高さで操作すると、猫背の予防が期待できます。

●筋力トレーニング

背筋を伸ばした姿勢を維持できるよう、背部の筋肉を中心に鍛えましょう。

・うつ伏せになり、両腕をバンザイする形に伸ばす
・肘と膝を伸ばした状態で「左足、右手」「右足、左手」と交互に上げ下げする

●入浴する

ストレスの解消と緊張緩和を図るためにも、湯船に浸かる入浴がおすすめです。
身体がリラックスしやすいよう、ぬるめのお湯にじっくり浸かるようにしましょう。

また入浴中、対処法でご紹介した深呼吸を繰り返すと、緊張がほぐれやすくなります。

猫背とは、猫のように背中が丸くなってしまっている状態を指し、日頃の不良姿勢や運動不足などから形成されたものです。

猫背の症状は、肩こりや頭痛、呼吸が浅くなる、ストレートネックなどが挙げられます。
以前は農作業をする方に多い傾向がありましたが、現代ではデスクワークやスマホの普及から猫背になる方が多くみられます。

当院では、自費メニューとして猫背矯正をご用意しています。
猫背矯正はおもにストレッチを行い、矯正していく施術です。

そのためボキボキ音のするような施術ではなく、安心して施術を受けることができます。

猫背によって引き起こる症状でお悩みの方はお気軽にご相談ください。