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手足のしびれ

改善しない手足のしびれに
悩まされていませんか?

「手足のしびれによって力が入りにくい」「足裏に薄皮が一枚はさまったような感覚がある」など、しびれの症状にお困りではありませんか。

しびれは痛みと同じように、身体の異常を知らせるサインでもあります。
こちらのページを参考にして、早めの対策を行いましょう。

しびれが起こるおもな原因と日常生活で行える対策を、わかりやすくまとめてあります。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 身体が冷えると、足がしびれてくる
  • パソコン作業中に手のしびれを感じる
  • 足裏の感覚が鈍い
  • 手足に力が入らない

なぜ手足が
しびれてしまうのでしょうか?

しびれの改善を目指すためには、症状が起きるメカニズムを理解することが必要です。
手や足のしびれは、どのように生じているのでしょうか?
原因やしびれ以外にも起こる可能性のある症状を、こちらで詳しくご紹介していきます。

手足がしびれるおもな原因

手足のしびれは「血行の悪化」「神経の圧迫」がおもな原因に挙げられます。

●筋肉の緊張

筋肉の緊張によって血管や神経が圧迫され、しびれを生じる場合があります。
次のように手と足それぞれ原因が異なります。

・手のしびれ:首、胸の緊張
・足のしびれ:お尻、足の付け根、腰部の緊張

とくに猫背(不良姿勢)骨格のゆがみによって、緊張が強まりやすくなります。

●ストレス

ストレスで交感神経が優位な状態になると、末梢血管が収縮します。
血行の悪化から神経が酸欠状態になり、しびれを生じることがあります。

●脊柱の疾患

ヘルニアや狭窄症によって、神経が圧迫されることがあります。

・椎間板ヘルニア

椎間板が後方に飛び出したものです。
前かがみ動作(下を向いた姿勢)によって発症しやすくなっています。

・狭窄症

脊柱管が狭くなったものです。
おもに加齢が原因といわれています。

●外傷

交通事故で首の神経を痛めると、手のしびれを生じることがあります。
また、骨折脱臼捻挫などの外傷によって関節や骨に変形が生じ、神経が圧迫される場合もあります。

●病気

糖尿病心疾患脳血管障害といった病気の影響で、しびれが生じる場合があります。

手足のしびれのおもな症状

●手足がしびれる

神経の支配領域に、ピリピリ、ジンジン、チクチクといったしびれを生じます。
また姿勢運動によって、しびれが強まることがあります。

・ヘルニア:前屈動作
・狭窄症:後屈動作、歩行(間欠性跛行)
・筋緊張:長時間の同じ姿勢、身体の冷え

●放散痛

内臓で発生した痛みが神経を通って、体のほかの部分に伝わる痛みを「関連痛」といい、関連痛のうち病気の原因部位とまったくかけ離れた部位に現れる痛みを「放散痛」といいます。

神経の圧迫によって手足に放散痛を生じることがあります。

●力が入らない

しびれだけではなく、「力が入りにくくなる」「筋肉が萎縮する」ことがあります。
神経の圧迫によって、運動神経(筋肉を動かす神経)の働きが鈍くなるためです。
ヘルニアや脊柱管狭窄症などでは、状態が悪化すると足に力が入らず、つまずきやすくなることもあります。

手足のしびれの対処法・予防法

こちらでは、手や足のしびれを対処・予防する方法をご紹介しています。
神経圧迫が進行すると、筋肉がやせる場合や、歩行障害が起きる可能性があります。
手術が必要になることもあるため、早めに対策することが大切です。

ご自身で行える手足のしびれへの対処法

●手足を温める

身体を温め、血行を改善することで、しびれの緩和につながります。
とくに次の箇所を温めると、神経の圧迫がやわらぎやすくなります。

・手のしびれ:首まわり(とくに前側)、鎖骨周辺、胸など
・足のしびれ:腰部、お尻、足の付け根、腹部など

また、湯船に浸かる入浴も効果的です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、全身を温めましょう。

●水分摂取

水分不足は血流に影響を与え、循環の低下にもつながります。
1日1.5〜2ℓを目標に、こまめな水分補給を心がけましょう。

●ストレスの発散

ストレスの蓄積は、自律神経の乱れから身体が緊張しやすくなります。
「散歩をする」「趣味に没頭する」「友人と会話を楽しむ」など、リラックスする時間を作りましょう。

また瞑想(深呼吸)によって、気持ちを落ち着かせることが期待できます。

・楽に座り、目をつむる
・お腹の中に空気を入れるイメージで、鼻からゆっくり息を吸う
・お腹の中の空気を出すイメージで、口からゆっくり息を吐く

雑念を消すため、呼吸だけに意識を向けるようにしましょう。
寝る前に10分ほど深呼吸を繰り返すと、睡眠の質の向上にもつながります。

日常的に行える手足のしびれの予防法

●正しい身体の使い方、姿勢

背中の丸まった姿勢は、首から背中、腰部の緊張を強める傾向にあります。
顎を軽く引いて、背筋を伸ばした姿勢を普段から意識してください。

また、ヘルニアの予防のために、中腰になる際は膝から曲げるようにしましょう。

●体幹の筋力強化

正しい姿勢を維持できるよう、体幹の筋力を鍛えましょう。

・背筋(バードアンドドッグ)

四つん這いになります。
そこから、「右手、左足」を地面と水平の高さに上げ、20秒ほどキープします。
「左手、右足」と交互に、2〜3セットを目標に行いましょう。

・腹筋

仰向けに寝ます。
腰を支点とし、両足を伸ばしたまま上にあげていきます。
90度ほどまで上げたら、今度は両足をゆっくりと下ろしていきます。

この動きを10回ほど繰り返しましょう。
足を下ろす際、足が床につかないようにすると、より腹筋に負荷をかけられます。

●適度な運動

20分以上のウォーキングを毎日の日課にしましょう。
適度な運動は循環をよくするだけではなく、気分転換にもつながります。

●ストレッチ

全身のストレッチを行い、身体のバランスを整えましょう。
とくに股関節お尻肩甲骨付近をしっかりと伸ばしてください。

ひなた整骨院 茂呂院の
【手足のしびれ】アプローチ方法

手足のしびれは、交通事故や背骨の変形(ヘルニアや狭窄症)、末梢神経の圧迫、けん引などにより生じます。
また、内科的疾患でも生じるものもあります。

内科的疾患以外のしびれに関しては、しびれの原因に合わせて施術を決めていきます。
筋肉をほぐし、特殊電気療法を使用して神経の興奮にアプローチしていきます。

生活のなかでもしびれを悪化させない身体の使い方をしていくことで症状の緩和が期待できます。
気になる方はお気軽にお問い合わせください。

著者情報 Writer

著者画像
院長:清水 康平
(シミズ コウヘイ)
所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:4月12日
血 液 型:A型
出   身:群馬県
趣   味:古着屋巡り、サッカー
得意な施術:強めから弱めまで幅のある施術

ご来院される患者様へ一言:
お身体の事や日常生活でのアドバイスなど、確認と説明と施術をさせて頂きます。
お身体の事でお悩みの方は気軽にご相談下さい!

Treatment Guide

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保険施術

保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。

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労災施術

仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。

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交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。

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姿勢・骨格矯正

当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。

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猫背矯正

猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。

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姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正がとくにおすすめです。

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腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!

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固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。

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特殊電気療法
(HV療法)

痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。

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延長マッサージ

基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!

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先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。

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2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。 本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。

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足のむくみ改善コース

「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!

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108のツボ診断コース

厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!

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自律神経整えコース

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施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
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「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
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頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。

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ひなた整骨院 茂呂院

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