捻挫・打撲・肉離れには
素早く的確な処置が必要です
捻挫・打撲・肉離れは、コンタクトスポーツや瞬発的な動きをする運動で発生しやすくなっています。
放置すると回復に時間がかかるだけではなく、「筋肉にしこりができる」「関節に腫れが残る」可能性もあります。
こちらのページを参考にして、それぞれの外傷への素早い処置、予防をしていきましょう。
捻挫・打撲・肉離れが発生するおもなシーンや、受傷後の正しい対処法、普段行える予防法を詳しくまとめてあります。
-
目次
このような悩みはありませんか?
- 段差を踏み外し、足首を強く捻った
- 急に走り出した際、
太ももの筋肉を痛めた - 足をぶつけ、紫色に腫れてきた
- 捻挫の再発に不安がある
捻挫・打撲・肉離れの
原因や特徴的な症状
捻挫・打撲・肉離れは、スポーツ選手が起こすイメージが強いかもしれません。
しかし、事故や急な運動などによっては、日常生活でも発生することがあります。
ケガをした際に素早い対処ができるよう、こちらではそれぞれの外傷の発生原因や特徴的な症状を詳しくご紹介します。
捻挫・打撲・肉離れ、それぞれの発生原因
●捻挫
捻挫は、関節に強い外力が加わり、靭帯や関節包を損傷したケガです。
関節では、足関節(前距腓靭帯)の損傷がもっとも多くなっています。
・相手選手との接触でバランスを崩し、足を挫(くじ)いてしまう
・ジャンプの着地時、足首を内側に強く捻る
・野球のベースを踏み外し、足首を捻る
捻挫はスポーツで発生しやすくなっていますが、日常生活でも発生することはあります。
・歩道の段差で足を踏み外す
・転倒して手を強くつく(手首の捻挫)
・交通事故でむちうちになる(首の捻挫)
●打撲
打撲は、身体を強打し、筋線維や血管などを損傷したケガです。
皮膚には損傷はなく、「打ち身」とよばれることもあります。
スポーツの場面で多くみられますが、日常生活でも発生しやすい外傷です。
・選手同士の接触(肘や膝などがぶつかる)
・野球のデッドボール
・転倒
・高所から物を落とす
・交通事故
・家具に足をぶつける
●肉離れ
肉離れとは、筋肉が強く収縮した際、筋線維の一部を損傷、断裂するケガです。
おもにスポーツ中、瞬発的な動きをした際に発生しやすくなっています。
・急な切り返し
・陸上競技の短距離走
・ジャンプからの着地
次のような要因が重なり、筋肉の柔軟性が低下していると、肉離れのリスクが高まるといわれています。
・オーバーワーク(身体の使いすぎ)
・急な運動(準備運動不足)
・負担のかかるフォーム、間違った身体の使い方
捻挫・打撲・肉離れのおもな症状
それぞれの外傷では、共通して次のような症状がみられます。
●疼痛(痛み)
損傷した筋肉や靭帯を中心に、圧痛や自発痛、運動時痛などがみられることがあります。
●機能障害
痛みによって、関節運動に制限が出る場合があります。
●腫脹(腫れ)
内出血によって患部が腫れ、皮下出血斑が生じることがあり、炎症によって患部に熱感を触れる場合もあります。
また、次のような特徴的な症状がみられることがあります。
・捻挫
痛めた靭帯にピンポイントで圧痛があります。
また、靭帯や関節包が伸びてしまうため、関節が不安定な状態になることがあります。
・打撲
頭をぶつけた場合、めまいやふらつきを起こす場合があります。
また、頭部のぶつけた箇所が腫れて「たんこぶ」ができることもあります。
頭を強くぶつけた場合、すぐに症状が出なくても、医療機関に行くようにしましょう。
・肉離れ
痛めた筋線維に圧痛があります。
足を痛めた場合は荷重がかけられず、歩行に影響が出るケースも多いです。
捻挫・打撲・肉離れの
正しい対処法と予防法
内出血量が多いほど、腫れによる神経や血管の圧迫から、痛みが長引きやすくなります。
捻挫・打撲・肉離れといった外傷が疑われる場合は、できるだけ素早く「RICE処置」を施しましょう。
また、日頃から行える予防法もご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
捻挫・打撲・肉離れの対処法
●RICE処置
「関節を強く捻った」「身体を強くぶつけた」「筋肉に切れた感触があった」 といった場合、速やかにRICE処置を行いましょう。
・Rest(安静)
靭帯や筋肉、血管などの損傷を悪化させないよう、患部をなるべく動かさないようにします。
包帯やテーピングなどで関節を固定する場合もあります。
・Icing(冷却)
炎症と腫脹を抑えるため、患部をアイシングします。
氷水やアイスパックなど、タオル越しに患部に当てて冷却しましょう。
・Compression(圧迫)
腫脹が広がらないよう、患部を圧迫します。
圧迫にはタオルや包帯、バンテージなどを使用します。
・Elevation(挙上)
内出血量を抑えるため、患部を心臓より高い位置に挙上します。
●医療機関や整骨院に行く
RICE処置はあくまでも応急処置です。
重症のケースもあるため、できるだけ早めに医療機関や整骨院に行って、専門的な処置を受けましょう。
素早い処置ができるほど腫れがひきやすくなり、スポーツや日常的な動作への早期復帰を目指せます。
●POLICE処置
患部をギプスや包帯などで保護(Protect)しつつ、適度な運動(Optimal Loading)を行う、POLICE処置が最近では主流になりつつあります。
運動によって血行を促し、回復に必要な酸素や栄養素を患部に運びやすくする考えです。
しかし、保護や適度な運動は一般の方では判断が難しいため、外傷の専門家にかならずご相談ください。
捻挫・打撲・肉離れの日常で行える予防法
●適度な運動
運動不足の状態から急に動くと、肉離れが発生しやすくなります。
普段運動されていない方は、適度な運動から始めるようにしましょう。
●ウォーミングアップやクールダウンを行う
筋肉や関節の柔軟性が低下していると、捻挫、肉離れのリスクが高まります。
運動前にはストレッチや体操など、かならずウォーミングアップを行いましょう。
また、血行を促進して疲労を取り除きやすくするため、運動後のクールダウンも行うようにしてください。
●日常的な運動
仕事で身体に負担のかかりやすい方は、ケガ予防のためにも、ウォーキングやラジオ体操など全身運動をおすすめします。
運動をすることで筋肉の緊張がやわらぎ、身体のバランスも整いやすくなります。
●テーピングをする
テーピングで関節の動きを制限しておくと、捻挫の予防が期待できます。
とくに一度捻挫をされた方は関節が緩みやすいため、再発防止のためにも、運動や仕事中にはテーピングをしておくことをおすすめします。
●無理なプレーを避ける
転倒や接触は、捻挫、打撲といったケガが発生しやすい場面です。
コンタクトスポーツでも、無理な接触はなるべく避けるようにしましょう。
ひなた整骨院 茂呂院の
【捻挫・打撲・肉離れ】
アプローチ方法
基本的に受傷後はRICE処置を行います。
R=安静、I=冷却、C=圧迫、E=高挙(患部を心臓の高さより挙げる)
このRICE処置をいかに早く行うかが非常に重要で、そのあとの症状にも関わってきます。
当院でもまずはRICE処置を行い、炎症が落ち着いてきたら手技療法、特殊電気療法を行います。
「筋緊張の緩和」「テーピングでのサポート」などを行い、徐々に症状の改善を目指していきます。
捻挫・打撲・肉離れは再発防止が重要です。
施術後はトレーニングやストレッチを行い、ケガをする前の状態より身体が強くなるようにアプローチしていきます。
こちらの症状には健康保険が適用となりますので、お気軽に当院までご相談ください。
著者情報 Writer
- 院長:清水 康平
(シミズ コウヘイ) - 所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:4月12日
血 液 型:A型
出 身:群馬県
趣 味:古着屋巡り、サッカー
得意な施術:強めから弱めまで幅のある施術
ご来院される患者様へ一言:
お身体の事や日常生活でのアドバイスなど、確認と説明と施術をさせて頂きます。
お身体の事でお悩みの方は気軽にご相談下さい!
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正がとくにおすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
延長マッサージ
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナルトレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット施術
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力アップコース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
ウォーターベッド30分
貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMSインナーマッスル
トレーニング
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
頭蓋調整
マッサージ
頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。
当院のご紹介
ABOUT US
ひなた整骨院 茂呂院
- 住所
-
〒372-0034
群馬県伊勢崎市茂呂町2-3544-1
- 最寄駅
-
剛士駅(新伊勢崎駅)
- 駐車場
-
あり(17台)
月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
9:00〜12:30 | ● | ● | ● | ● | ● | ▲ | ✕ | ✕ |
15:00〜21:00 ※20:00〜21:00 ご予約の方のみ |
● | ● | ● | ● | ● | ✕ | ✕ | ✕ |
- お電話でのお問い合わせ
-
0270-27-5633